23220 – بر روی یک صندلی و بطور صحیح بنشینید
نشستن صحیح بر روی صندلی یکی از نکات مهم در حفظ سلامت بدن، بهویژه برای کسانی است که ساعات طولانی را پشت میز مینشینند یا در محیطهای کاری ثابت فعالیت میکنند. نشستن نادرست میتواند به مشکلات مختلفی مانند دردهای کمر، گردن، شانهها و حتی اختلالات تنفسی منجر شود. رعایت اصول نشستن صحیح میتواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.
اصول نشستن صحیح بر روی صندلی:
تنظیم ارتفاع صندلی:
ارتفاع صندلی باید به گونهای باشد که زمانی که شما نشستهاید، زانوها در سطحی پایینتر از رانها قرار بگیرند (تقریباً در زاویه 90 درجه).
کف پاها باید به طور کامل روی زمین قرار گیرد. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در سطحی پایینتر از باسن باشد.
پشتیبانی مناسب برای کمر:
صندلی باید دارای پشتیبانی مناسب برای کمر باشد. این پشتیبانی میتواند منحنی طبیعی کمر را حفظ کرده و از فشار اضافی بر روی ستون فقرات جلوگیری کند.
در صورت نیاز، از یک بالشتک یا کمربند حمایت کننده کمر استفاده کنید تا از گودی طبیعی کمر حمایت کند.
قرار دادن شانهها و گردن در وضعیت صحیح:
شانهها باید به طور طبیعی و راحت آویزان باشند و نباید به سمت جلو یا عقب کشیده شوند.
گردن نیز باید به صورت صاف نگه داشته شود. از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. وضعیت گردن باید بهگونهای باشد که نه خیلی به جلو و نه به عقب تمایل داشته باشد.
زاویه صحیح بازوها:
بازوها باید در زاویه 90 درجه با بدن قرار گیرند. آرنجها نباید به سمت جلو کشیده شوند، بلکه باید در کنار بدن قرار بگیرند.
دستها باید به راحتی روی میز یا کیبورد قرار بگیرند بدون اینکه فشار زیادی به شانهها و بازوها وارد شود.
استفاده از میز و تجهیزات مناسب:
میز باید در ارتفاعی باشد که بتوانید به راحتی بدون فشار به شانهها و مچها تایپ کنید یا کار کنید.
صفحه نمایش کامپیوتر باید در سطح چشم یا کمی پایینتر از سطح چشم قرار داشته باشد تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.
پشتیبانی مناسب از پاها:
اگر ارتفاع صندلی شما به گونهای است که پای شما به طور کامل روی زمین قرار نمیگیرد، از یک استراحتگاه پا استفاده کنید تا پاها به راحتی قرار بگیرند.
همچنین، نباید پاها را دراز کرده و یا روی هم بیندازید زیرا این وضعیت میتواند باعث مشکلات گردش خون و فشار بر روی عضلات پایین بدن شود.
حرکت و تغییر وضعیت:
حتی اگر به درستی نشستهاید، نباید برای مدت طولانی در یک حالت ثابت بمانید. هر 30 دقیقه یکبار وضعیت بدن را تغییر دهید، از جا بلند شوید، کمی پیادهروی کنید یا کششهای ساده انجام دهید.
تغییر وضعیت بدن کمک میکند تا فشار از روی عضلات و مفاصل برداشته شود و از دردهای ناشی از ایستایی جلوگیری گردد.
تنظیم فاصله صندلی از میز:
فاصله صندلی از میز باید به گونهای باشد که بازوها در حالت طبیعی و راحت روی میز قرار بگیرند.
دستها باید به راحتی بتوانند روی صفحه کلید یا ابزارهای کاری قرار بگیرند بدون اینکه شانهها به جلو یا عقب کشیده شوند.
مزایای نشستن صحیح:
پیشگیری از دردهای کمر و گردن: نشستن صحیح از فشار غیرضروری بر ستون فقرات و عضلات حمایت میکند.
افزایش تمرکز و عملکرد: یک وضعیت نشستن صحیح به شما کمک میکند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و عملکرد بهتری در کار داشته باشید.
کاهش خستگی: وقتی بدن بهطور صحیح در وضعیت ارگونومیک قرار میگیرد، انرژی کمتری صرف مقابله با درد و فشارهای جسمی میشود، که منجر به کاهش خستگی میشود.
بهبود گردش خون: نشستن صحیح باعث میشود که جریان خون در بدن بهطور مؤثر جریان یابد و از بیحسی یا احساس سوزش در پاها جلوگیری کند.
نتیجهگیری:
نشستن صحیح نه تنها از نظر فیزیکی برای سلامتی مفید است، بلکه میتواند باعث بهبود کیفیت کار و کاهش خستگی و دردهای مزمن در طول زمان شود. بنابراین رعایت اصول صحیح نشستن بر روی صندلی در محیط کار یا هر مکانی که برای مدت طولانی مینشینید، از اهمیت ویژهای برخوردار است.
23220 – بر روی یک صندلی و بطور صحیح بنشینید
انتخاب جنس و ابعاد تابلو
تابلوها و علائم ایمنی به دو دسته با متن و بدون متن تقسیم شده است . تابلو های با متن شامل تک زبانه و دو زبانه می باشند. تابلو های تک زبانه به دلیل بزرگ تر بودن متن در کادر اختصاصی از فاصله دورتری قابلیت خوانایی بهنری دارند، لذا استفاده از تابلو های تک زبانه در محیطهای اداری و کارگاهی توصیه می گردد.
انتخاب ابعاد تابلو ایمنی
نسبت طول به عرض در این تابلوها 1:1 است. این نسبت در کاهش و یا افزایش سایز تابلو باید رعایت گردد تا طرح دفرمه نشود. در صورت عدم رعایت این موضوع به عنوان مثال دایره ها به شکل بیضی تغییر شکل می دهند. حداکثر سایز تولیدی به صورت اختصاصی برای این گونه تابلو ها 60*60 سانتیمتر می باشد.
تغییر متن تابلو ایمنی
در صورتی که در تابلوهای متن دار درخواست تغییر متن تابلو را با توجه به شرایط خاص محیط کار خود دارید، حتما در هنگام سفارش در قسمت یادداشت مطلب خود را با کد تابلو ذکر کنید و یا تماس گرفته و مطالب خود را بیان نمائید.
در این حالت تابلو به صورت اختصاصی برای شما به صورت رایگان دوباره طراحی می شود و طرح نیز برای تایید به واتساپ یا ایمیل ثبت شده شما ارسال می گردد.
تابلو ترکیبی و ترافیکی
در طراحی تابلوهای ترکیبی ، ترتیب بندی عناوین بر اساس استاندارد انجام می پذیرد. تابلوهای ترافیکی بر اساس دستورالعملهای وزارت راه و شهرسازی از جنس ورق فولادی با پوشش رنگ الکترواستاتیک ( کوره ای) تهیه می گردد . این تابلوها در برابر تغییرات شرایط محیطی کاملا مقاوم می باشند.شبرنگ تابلوهای ترافیکی به صورت کاترپلاتری نصب می گردد.
قبل از انتخاب علائم ایمنی تاکید می گردد “راهنمای انتخاب علائم و تابلوهای ایمنی” را مطالعه فرمائید.
لینک به فروشگاه مجموعه تابلو ها و علائم ایمنی به تفکیک دسته بندی و نماد :
- علائم الزام
- علائم ممنوعیت
- نماد خطر و احتیاط
- علائم تجهیزات مقابله با آتش
- علائم شناسایی خطوط لوله
- علائم وضعیت ایمنی
- علائم خطر ویژه حمل و نقل مواد شیمیایی
- علائم GHS
- علائم ترافیکی (راهنمایی و رانندگی)
- علائم نمایندگی های ایران خودرو
- علائم نمایندگی های گروه خودرو سازی سایپا
- علائم ترکیبی و سفارشی
- علائم اداری و ایستگاهی
